Pessoal ai vai uma leitura importante pra saúde de todos. Aproveitem.

Prejuízo do tabagismo na prática de atividade física

Uma das substâncias, da fase de vapor, da fumaça de cigarro é o monóxido de carbono (CO). O CO possui 250 vezes mais afinidade com a hemoglobina sanguínea do que o oxigênio (O2), ou seja, quando o fumante traga, inunda o pulmão de CO e, esse CO, se fixa 250 vezes mais rápido na hemoglobina sanguínea formando carboxiemoglobina (COHb). Então, o sangue passa a carrear CO e não O2, causando uma hipóxia (hipóxia: falta de O2 para o corpo) generalizada. Essa falta de oxigenação faz com que a pessoa, logo após fumar, tenha intolerância ao exercício físico ou baixo rendimento durante a execução de atividade física.

Vários estudos apontam a exposição à fumaça de cigarro como agente aterogênico (promotor da aterosclerose). As lipoproteínas de alta densidade (HDL) diminuem o que é prejudicial porque são ricas em apoliproteínas AI e AII, protetoras da parede do vaso contra a aterosclerose. Ao mesmo tempo, há aumento das lipoproteínas de baixa densidade (LDL-colesterol) importante fator de risco para o desenvolvimento da aterosclerose. Além disso, a exposição à fumaça de cigarro promove aumento na viscosidade sanguínea, prejudicando fluxo sanguíneo.
A nicotina, substância da fase de partículas da fumaça de cigarro, induz o corpo a liberar substância vasoconstritora (endotelina 1 e vasopressina), elevando, assim, a pressão arterial. A pressão arterial aumentada, em longo prazo, pode gerar alterações cardíacas, como a hipertrofia cardíaca. Com o passar do tempo, a hipertrofia cardíaca começa a reduzir a função cardíaca (diminuição da capacidade do coração de atender a necessidade metabólica do organismo), isso porque a capacidade ATPásica (geração de energia) da miosina (proteína do músculo cardíaco) depende de sítios ativos localizados nas cadeias pesadas que possui a maior capacidade ATPásica, justificando, assim, a diminuição de rendimento na aptidão física.

O exercício físico gera desvio da homeostase orgânica (fluidos corporais), pós-exercício ocorre à reorganização das respostas de diversos sistemas, entre eles o sistema imune. Após cinco e 60 minutos observa-se diminuição das concentrações plasmáticas dos antioxidantes (vitamina C; cisteína; metionina e ácido úrico). Esse efeito pode, potencialmente, diminuir a defesa do organismo contra o estresse oxidativo. O estresse oxidativo tem papel importante no envolvimento molecular que controla a inflamação. Este estresse resulta do desbalanço da relação oxidante/antioxidante, excesso de oxidantes e/ou depleção de antioxidantes. O estresse oxidativo aumenta a inflamação em fumantes e em pacientes com doença pulmonar obstrutiva crônica, por ativação de fatores de transcrição, redox sensíveis, tais como o fator nuclear-[kappa]B e o ativador de proteína-1, que regula genes de mediadores pró-inflamatórios e expressão gênica de antioxidantes, diminuindo a capacidade de o corpo fazer as regenerações necessárias, pós-exercício.

Sem mencionar a clássica queda de função respiratória desencadeada pelo tabagismo, como a bronquite, enfisema, asma e obstrução crônica das vias aéreas, influenciando na redução da aptidão física.

 Edson Castardeli

Graduado em Educação Física; Doutor em Fisiopatologia em Clínica Médica pela UNESP; Professor de Educação Física da UNIP – Araraquara.

 FONTE: http://www.idmed.com.br/bemestarMateria.php?sessao=bemestar&topico=2&materia=65

 Fábio de Ávila Peres

Um grande abraço a todos!!!!

O verão chegou e manter-se hidratado é de extrema importância para a saúde, bem estar e para o rendimento nos exercícios. Abaixo vai um guia da hidratação com os prós e contras de cada bebida.

Aproveitem a leitura

Guia da hidratação: os prós e contras de cada bebida

:: Água
Porque sim: o preço é acessível, é fácil de ser encontrada e suficiente para exercícios de até uma hora. Além disso, acumula as seguintes funções no organismo: controla a pressão, transporta oxigênio e regula a temperatura corporal
Porque não: não é indicada para exercícios muito longos e é insuficiente para a hidratação pós-corrida por não conter sódio.
Melhores períodos: antes, durante e depois da prova

:: Suco
Porque sim: fornece energia por causa dos açúcares e dos carboidratos, é fonte de vitaminas e minerais e ajuda na reestruturação da massa muscular depois da prova.
Porque não: desaconselhável para o consumo durante a prova ou pouco tempo antes, pois a energia liberada não é prontamente disponível e pode causar desconforto gástrico. Outro ponto contra é que contém calorias que são armazenadas como gordura no corpo.
Melhores períodos: antes (dia anterior) e depois da prova.

:: Água de coco
Porque sim: não possui excesso de calorias e repõe os sais minerais perdidos na prova.
Por que não: fisiologicamente não existem contra-indicações no consumo dessa bebida. A única desvantagem é que pode ser difícil encontrá-la, na versão não-industrializada, em algumas regiões do País.
Melhores períodos: antes e depois da prova.

:: Refrigerante
Por que sim: se tiver cafeína na composição, que é uma substância ergogênica, pode ocorrer o aumento da potência muscular.
Porque não: não contém nutrientes e pode causar desconforto gástrico, além de possuir calorias e açúcar em excesso.
Melhor período: depois da prova.

:: Isotônico
Por que sim: além de hidratar, tem quantidade equilibrada de carboidrato e eletrólitos.
Por que não: para garantir o sabor agradável, os fabricantes podem diminuir a quantidade de sódio. Por isso, é importante ficar atento aos rótulos e complementar com a ingestão de alimentos ricos nessa substância.
Melhores períodos: antes, durante e depois da prova.

:: Chá verde
Por que sim: hidrata, contém substâncias antioxidantes, que combatem os radicais livres liberados pelo esforço e pelas lesões musculares. Pode aumentar a disposição.
Porque não: é preciso ficar atento na hora de comprar esse produto na versão industrializada, pois, com a popularização, alguns são vendidos com quantidades pequenas dessas substâncias benéficas.
Melhores períodos: antes e depois da prova.

:: Chá gelado
Porque sim: os chás com açúcar ajudam no abastecimento de glicogênio muscular, que é o reservatório de energia do músculo. Os sem açúcar são boas fontes de hidratação.
Porque não: contém cafeína e estão sujeitos aos males da substância, como o aumento do tempo de exaustão. Pode ainda gerar insônia, tremores e ansiedade.
Melhores períodos: antes e depois da prova

:: Bebida de soja
Porque sim: contém proteínas, vitaminas e carboidratos, tem baixo valor calórico e ajuda na reestruturação da massa muscular.
Porque não: não é indicada para antes e durante a prova e não deve ser única fonte de hidratação, sendo complementada com água. O teor de isoflavona pode variar de acordo com o produto ou a marca. Por isso, pode não ter os benefícios esperados.
Melhor período: depois da prova.

:: Energético
Porque sim: fornece a energia presente na cafeína.
Porque não: eleva a função cardíaca e do sistema nervoso central. Por isso, não é boa opção para quem apresenta problemas cardiovasculares. Facilita a desidratação por causa do efeito diurético. Então, é preciso complementar com muita água para manter-se hidratado.
Melhor período: antes da prova.

:: Leite
Porque sim: boa fonte de proteína e importante para a recuperação das fibras musculares. O cálcio ajuda na manutenção dos ossos, o potássio é responsável pelo balanço hidroeletrolítico e o fósforo atua no funcionamento cerebral.
Porque não: algumas pessoas não digerem bem o leite, apresentando má digestão (intolerância ao leite) ou intolerância à lactose (não digerem o açúcar presente no leite). Pode causar ainda desconfortos gastrintestinais, como gases, dores abdominais e diarréia. A versão integral contém gorduras saturadas, que pode elevar o risco de doenças cardíacas. Prefira as versões desnatada ou semidesnatada.
Melhores períodos: antes (dia anterior) e depois da prova.

Autor: Maria Fernanda Pio

Um grande abraço

Emerson Marcelo Chini

Olá pessoal da Total Training!!!! A maioria das pessoas quer emagrecer pra chegar no verão com aquela forma estética tão desejada e para isso começa a fazer exercícios e cuidar da alimentação. Entretanto, é comum que se cuide da alimentação durante a semana (Segunda à Sexta), mantendo-se uma rotina regrada, mas ai chega o final de semana pra quebrar a rotina e com ele algumas festinhas regradas a bebidas alcóolicas, as quais têm muitas calorias dependendo do tipo de bebida. Por isso ai vai a dica: Tente sair o mínimo possível de sua rotina durante o final de semana e manere no álcool, isto com certeza fará a diferença no resultado para o seu emagrecimento. Abaixo segue uma tabela com os valores calóricos de algumas bebidas. Um abraço a todos!!!!!!

Fonte: http://www.drashirleydecampos.com.br/noticias/647

Prof. Fábio de Ávila Peres

A obesidade constitui, atualmente, um dos principais problemas de saúde pública do mundo atingindo proporções epidêmicas tanto em países desenvolvidos quanto nos em desenvolvimento. Segundo IBGE (2004) cerca de 38,8 milhões de pessoas, cerca de 40% da população brasileira com 20 anos ou mais se encontram em sobrepeso.

Muito além da estética, esses aumentos contribuem para aumento no risco de desenvolvimento de doenças crônicas não transmissíveis, como a hipertensão, diabetes, doença arterial coronariana, dislipidemias e entre outras.

O sobrepeso e a obesidade constituem uma associação de fatores que entre elas está  o sedentarismo e a alimentação inadequada. Dessa forma o balanço energético se torna positivo, fazendo com que o indivíduo aumente o peso corporal.

Para a diminuição do peso corporal é necessária uma diminuição na ingestão de calorias através dos alimentos e aumento do gasto de calorias em conseqüência do exercício físico que proporcionará um balanço calórico negativo. O gasto de energia proporcionado pelo exercício físico é modificado pela intensidade, grupos musculares solicitados e motivação envolvida. A proporção de fibras musculares pode influenciar na capacidade do indivíduo obeso em realizar exercícios. Por possuírem uma quantidade maior de fibras do tipo IIb, a capacidade muscular oxidativa é menor e pode levar influenciar na percepção de fadiga, pois a troca de O² pode tornar-se mais lenta durante o exercício e este custo excessivo pode predispor ao indivíduo ser fisicamente menos ativo. Em relação ao gasto calórico total diário podemos dividi-lo em aproximadamente 60% do gasto energético de repouso; 10% do efeito térmico da alimentação e 30% do gasto de energia em não-repouso.

Muito se fala na realização de exercícios nas intensidades leve a moderada para a utilização predominante da fonte energética de gordura. Mas para o emagrecimento a intensidade de treinamento moderada/alta resultará em um maior gasto calórico, proporcionando o emagrecimento.

Para este esclarecimento podemos dizer que o gasto de energia tem uma direta relação à quantidade de trabalho oferecido ao individuo, sendo este (Força X Distância). Quanto maior a velocidade para a mesma distância, mais organismo necessitará de energia, não importando qual fonte energética.

Para uma dieta hipocalórica é importante sempre a orientação de um nutricionista para que ele possa adequar a alimentação com a real necessidade em conjunto ao exercício físico realizado.
Sendo assim podemos concluir que todos e quaisquer exercícios físicos em conjunto a uma alimentação adequada, podem proporcionar a diminuição da gordura corporal. Por isso a maior intensidade do exercício resultará em uma boa estratégia em busca deste objetivo (emagrecimento), lembrando que é sempre importante que essas intensidades sejam prescritas por um educador físico.
 

Boa semana e bons treinos.

Prof. Rafael

Fonte: http://educacaofisica.org/joomla/index.php?option=com_content&task=view&id=377&Itemid=2

Oi galera!

Estava eu, “fuçando” na internet quando encontrei esta matéria super interessante sobre musculação para mulheres, e resolvi compartilhar com vocês.

Leiam, vale a pena!

Há algum tempo atrás era muito difícil notar a presença de mulheres nas salas de musculação, tudo devido a informações erradas à respeito do treinamento de musculação para o sexo feminino, em decorrência do medo de ficar com os músculos exageradamente grandes, afastavam as mulheres das salas de musculação.

Pesquisas científicas realizadas atualmente na área de musculação, acabam com tais especulações. Segundo Guedes, a finalidade da mulher ao praticar ginástica com pesos é adquirir músculos firmes e contornos arredondados (definição) além de redução da gordura corporal. Este efeito é conseguido rapidamente com a prática da musculação, dieta balanceada e recuperação (descanso) suficiente.

As mulheres apresentam diferenças significativas em relação ao sexo aposto. As mulheres apresentam um esqueleto composto por ossos menores, mais leves e frágeis, além das suas articulações, que são mais frágeis e menos adaptadas aos esforços de alta intensidade, devido à maturação mais rápida do esqueleto e fechamento dos discos de crescimento. A grosso modo as mulheres possuem 5% menos massa muscular que os homens (O’Shea). O homem adulto é 13 cm mais alto, com 15,5 a 18, kg mais pesado no peso corporal magro (sem gordura) que a mulher (Wilmore 1984), que por sua vez possui cerca de 3,5 kg de tecido gorduroso subcutâneo a mais que o homem. Nas mulheres à uma tendência em acumulo de gordura maior nos quadris, coxas ( parte interna e culote), e o abdome, assim como os seios, explica o seu peso relativamente maior em relação ao seu tamanho.

Fim da primeira parte amanhã continua

Beijos e bom treino!

Aline Pereira Muniz

 Fonte: http://www.copacabanarunners.net

 http://www.musculacaoecia.com

O excesso de atividade física pode trazer efeitos prejudiciais, contrários aos esperados.O repouso também tem sua parcela de contribuição para atingirmos nossos objetivos. Precisamos do repouso para absorvermos os benefícios dos exercícios físicos. Segundo médicos de Ortopedia e Traumatologia, e especialista em medicina esportiva, muitos atletas – profissionais ou não – sofrem da chamada síndrome do “over training”.

Descansar o corpo faz parte da rotina de treinamentos. Quem não deixa o organismo parado por um período, após fazer exercícios intensos, corre riscos como lesões no sistema muscular, estresse, alterações nos tendões, insônia, irritabilidade e afeta o equilíbrio geral do corpo. Embora acreditem que vão melhorar a performance, acabam perdendo o rendimento.

Toda vez que um atleta pratica esporte, ele desenvolve uma lesão. O problema de não descansar os músculos é que o treino fará uma nova lesão em cima da outra. Pesquisa recente divulgada pela Unifesp (Universidade Federal de São Paulo) aponta que o número de jovens com problemas no joelho cresceu 30% na última década, por conta do excesso de atividade física e do uso inadequado dos aparelhos nas academias.

Para evitar problemas físicos o ideal é respeitar seus limites físicos. Outra dica importante é jamais deixar de fazer alongamentos e aquecimentos antes de começar o treino mais pesado. Se a lesão já existe, a recomendação é afastar-se do treinamento e retornar de maneira gradual e progressiva.

Um Grande Abraço!

Marco Antonio

Tem sido observado um uso crescente de suplementos alimentares, tendo como suas principais finalidades os aspectos ergogênicos e estéticos. Trata-se de uma atitude que tem tido um aumento considerável em ambientes de prática de exercícios físicos, tendendo muitas vezes à generalização em algumas academias de ginástica e associações esportivas.

Atualmente, o uso da suplementação esportiva passou a receber um respaldo científico muito grande e várias pesquisas vêm demonstrando que o desempenho e a saúde dos atletas e esportistas podem ser beneficiados com esta manipulação dietética. Em relação a este tema, existem poucas controvérsias diante da documentação que comprova os efeitos benéficos para a saúde, mudanças favoráveis da composição corporal e aprimoramento do desempenho desportivo de atletas. Estudos têm sido convergentes em conclusões que estabelecem que, de um modo geral, basta a prática de atividade física associado à esta manipulação dietética (suplementação) para a obtenção dos efeitos desejados

Existem em todo o mundo, centenas de tipos de suplementos esportivos. No Brasil, esses produtos estão agrupados em três categorias, denominadas como:

• Repositores eletrolíticos;
• Suplementos Protéicos e;
• Suplementos Compensadores.

Deve ficar claro que esse agrupamento não define o suplemento esportivo, ou seja, quais são as suas particularidades. Para chegar a esta definição, foi recorrido a DIETARY SUPPLEMENT HEALTH AN EDUCATION (DSHEA) que através de anos de pesquisa, classificou como suplementos dietéticos esportivos os seguintes produtos:

• Os Sports Drinks (bebidas contendo carboidratos/eletrólitos);
• Os suplementos contendo alto conteúdo de carboidrato (CHO);
• Os vitamínicos/multivitamínicos e suplementos minerais e protéicos;
• Refeições líquidas;
• Suplementos à base de cálcio.

OBS - Os produtos cujas características não vão ao encontro dos critérios acima foram, por exclusão, classificados como auxiliadores ergogênicos, que na sua maioria, são aqueles cuja eficácia está pouco ilustrada por estudos científicos.

Conforme foi abordado acima, a suplementação esportiva, segundo pesquisas, exerce grande influência positiva em diversos aspectos fisiológicos em nosso organismo, porém, para alcançar estes resultados com segurança, é preciso seguir alguns procedimentos e condutas, tais como:

• Antes de iniciar o programa de suplementação, procure um médico do esporte ou nutricionista para melhor orientá-lo e acompanhá-lo durante todo o processo. 
• Deve-se dar preferência a produtos onde pesquisas científicas comprovem as afirmações quanto aos seus efeitos.
• Associado a sua suplementação, não se esqueça de manter uma dieta balanceada, prescrita por uma nutricionista.
• Lembre-se que, só a suplementação não basta para atingir seus objetivos, é preciso também ter uma atividade física regular monitorada por um professor de Educação Física.
• Qualquer alteração ou desconforto que ocorra em seu organismo durante o período de suplementação deve ser informado ao médico responsável.

Por fim, deve ficar claro que a suplementação esportiva deve, portanto, ficar restrita aos casos e situações especiais, diagnosticadas por profissionais qualificados, nos quais a eventual utilização deve sempre decorrer da prescrição e do acompanhamento de um médico do esporte em conjunto a um nutricionista.

(fonte:http://www.nortonmellopersonal.com/nutricao/suplementacao-esportiva.html)

Repor a água que o organismo perde enquanto faz exercícios é um cuidado muito importante para o corpo. É o segredo da hidratação.

Muito calor

Quando você faz exercícios de maneira constante durante uma hora, seu corpo perde mais água do que é capaz de produzir e, se não houver reposição, você se desidrata e prejudica sua saúde. Portanto, é preciso ingerir a água que o seu organismo gasta todas as vezes que você estiver na academia fazendo suas aulas. E mais ainda durante o calor do verão, ou caso a sua prática esportiva aconteça ao ar-livre, em dias de sol.

Água e sódio

Durante a atividade física, seu corpo perde muito líquido através do suor, afinal a forma que ele encontra para manter a temperatura a 37 graus é evaporar água através da pele. Por isso, durante um exercício intenso, como pedalar, nadar ou jogar vôlei, noventa por cento da água que você gasta é eliminada através do suor. Além disso, a água também interfere em outros mecanismos muito importantes, como transportar oxigênio para os músculos através dos glóbulos vermelhos do sangue, eliminar o dióxido de carbono pela respiração e regular a pressão arterial para o bom funcionamento do coração e da circulação. O suor é composto por água (em 99 por cento), alguns nutrientes, principalmente sódio e cloro, e, em quantidades muito pequenas, potássio, magnésio, cálcio, ferro, cobre e zinco. Qual é a melhor forma de repor esses nutrientes em poucos minutos?

Como hidratar-se

A nutricionista Marcia Onzari garante que a água pura não é a bebida ideal quando se necessita repor líquido com rapidez e por completo e enfatiza que o ingrediente essencial que deve estar presente numa bebida de reidratação é o sódio. Além disso, acrescentar açúcar à bebida melhora o sabor e ajuda o organismo a assimilar a água e o sódio com mais rapidez. Outro conselho da especialista é consumir os líquidos frios ou gelados, porque assim a absorção da água acontece mais rapidamente. Também é preciso descartar os refrigerantes, as bebidas que contêm cafeína ou álcool (por causa do efeito diurético) e os sucos de frutas ácidas (laranja, limão, etc.) Uma forma prática de ficar bem hidratada nos dias de atividade física é tomar água fresca, em pequenos goles, antes e durante os treinos. E também consumir bebidas esportivas, como as isotônicas, que são preparadas com os ingredientes ideais para hidratar o seu organismo em poucos minutos.

Como vimos, hidratar-se é muito importante em qualquer época do ano, mas, devemos ter atenção especial agora com a chegada do verão.

Então é isso!

 Beijo grande…

Fonte: www.discoverybrasil.com

 Aline Pereira Muniz

Ola!!

Essa dupla é do barulho, que treino sensacional é esse de pump….

Eu gostaria muito de saber a opnião de você que está fazendo as aulas de body pump 71 e power jump 21?

Um abraço

Estudo mostra que os efeitos da atividade física sobre o humor podem durar até 12 horas depois de terminada a sessão de exercício

Ninguém duvida que se exercitar espanta o mal humor. Mas, ao que parece, os efeitos da atividade física sobre o humor são maiores do que o que se pensava até então.

Estudo apresentado no Congresso da Academia Americana de Medicina do Esporte mostrou que os benefícios da prática de esporte duram até 12 horas depois de terminada a sessão de exercício.

Os voluntários que participaram da pesquisa – homens e mulheres saudáveis – tiveram de responder uma enquete sobre o seu estado de humor depois de 1h, 2h, 4h, 8h, 12h e 24h. Todos eles se exercitaram a 60% de sua FCmáx, ou seja, em um nível considerado moderado. Os efeitos positivos ocorreram em todos os tipos de participantes, independentemente da idade, gênero ou grau de condicionamento físico.

 “Em alguns casos, o exercício pode complementar outras terapias para o tratamento de depressão, a um custo baixíssimo”, disse Jeremy Sibold, autor do estudo. Para o cientista, os resultados são mais um reforço à ideia de que se deve fazer da atividade física um hábito diário.

Fernando Fischer / texto: Vanessa de Sá

Referência: Revista Sport Life

Um grande abraço!

Marco Antonio Giehl