COMO TER UM ABDÔMEN NOTA 10 !!! Dezembro 15, 2011
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Ter um abdômen sarado, definido e sem gorduras é o sonho de muitas pessoas que praticam atividade física, mas como transformar esse sonho em realidade, primeiramente vai precisar de muita força de vontade, disciplina e determinação para conseguir atingir os resultados desejados.
Quer músculos aparentes na sua barriga? Então novos hábitos serão necessários na sua rotina diária: uma dieta equilibrada, exercícios abdominais e atividade aeróbica. Vou dar 3 dicas muito importantes para adquirir um abdômen de dar inveja:
Dica 1: Corte as gorduras de sua alimentação
Não adianta passar horas e horas na academia fazendo abdominais se a sua barriga não vai deixar os músculos aparecerem. O primeiro passo para uma barriga sarada é cuidar do que você come, corte gorduras (em especial as ruins), controle os carboidratos e capriche na proteína. Aposte também nos vegetais e nas fibras.
Dica 2: Derreta as gorduras do seu corpo
Uma dieta equilibrada já representa um grande passo, mas os exercícios aeróbicos são essenciais para eliminarmos a gordura excedente do nosso corpo, como: caminhadas, corridas, aulas de bike e ginástica te ajudarão nesse processo de queima de gordura.
A musculação também é muito importante, pois quanto mais músculos você tiver no corpo, mais energia você irá queimar por dia (músculos consomem mais energia que gordura), o que significa que você, simplesmente ao controlar a alimentação e fazer musculação, estará automaticamente perdendo gordura.
Dica 3: Construa o seu tanque
É claro que os exercícios abdominais não poderiam ficar de fora. Os músculos abdominais são divididos em três grupos: superiores, inferiores e oblíquos. Você precisa ter um programa de treinamento que garanta que cada um deles seja exercitado, da mesma forma que para você exercita o bíceps e o tríceps quando quer um braço forte.
Não adianta fazer milhares de repetições por dia, é muito melhor fazer séries mais intensas usando uma sobrecarga e fazendo repetições menores.Tenha cuidado com o pescoço, nos exercícios que envolvem elevação do tronco, use as mãos e alinhe os ombros para garantir que você não está sobrecarregando a sua coluna e o pescoço. Expire quando você estiver contraindo o abdômen e inspire quando estiver relaxando.
Você pode treinar abdominais todos os dias, desde que varie os grupos trabalhados, faça superiores um dia, oblíquos e inferiores no outro, ou como preferir.
Um grande abraço a todos e bons treinos!
Prof. Geilson
O Poder da Música na Prática de Exercício Físico Dezembro 8, 2011
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O exercício físico, prática amplamente utilizada para obtenção de benefícios relacionados à saúde e à estética, tem encontrado uma forte aliada motivacional: a música. Apresentada em diversas formas, isto é, coletivamente através dos diversos amplificadores de som ou individualmente em pequenos aparelhos de MP3, a música pode influenciar o funcionamento do organismo humano, assim como o rendimento em determinado tipo de exercício físico.
Atividades como correr, pedalar, musculação ou uma aula de ginástica geralmente trazem consigo aspectos como a dor, o cansaço e a monotonia. Para alguns praticantes essas atividades podem se tornar uma tortura psicológica, e são nesses casos que a música pode atuar como um fator motivacional para a prática.
Tem sido mostrado que a música pode afetar os níveis de percepção de esforço (nível de cansaço durante o exercício), freqüência cardíaca, nível de adrenalina (hormônio de ativação e disposição para a prática), resistência e potência muscular, além de influenciar na digestão.
Estudos evidenciam que enquanto a música é um estímulo agradável, o sistema nervoso tende a priorizá-la em relação a outros estímulos como a dor ou o cansaço, porém a partir do momento em que a música deixa de ser um estímulo agradável o sistema nervoso tende a vincular sua atenção a outro estímulo. Além disso, vale ressaltar que a qualidade dos movimentos e o nível de desempenho em determinada atividade física dependem muito da qualidade e tipo de música, isto é, da mesma forma que a música pode ser estimulante, pode ser também relaxante ou até irritante. Baseado nesses fatos, a seleção da música deve ser adequada a determinado tipo de exercício, atingindo assim, os objetivos de estimular ou acalmar.
Agora não tem desculpa, se bater aquele cansaço ou aquela preguiça na hora de ir pra academia, pegue seu Mp3 ou seu I-pod, coloque as melhores músicas que você tem em seu computador e corra pra academia. Lá você aproveita todas as aulas e mantém a forma se divertindo.
Bons treinos..
Cleber!
