10 DICAS PARA VOCÊ NÃO PARAR DE TREINAR Novembro 30, 2011
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Se você já não sente mais a mesma empolgação quando está na academia e tem faltado aos treinos com freqüência, está na hora de dar um olé no desânimo. É normal dentro de um programa de treinamento que haja uma queda no pique e na motivação em algum momento, principalmente se os resultados demoram a aparecer ou se você já não percebe nenhuma evolução já algum tempo. O principal fator é, não desanime, lembre-se que se você parar de praticar atividade física sua barriga vai ficar mais saliente e os músculos que duramente você conquistou vão diminuir, sem falar nos problemas de saúde causados pelo sedentarismo que podem aparecer. Com base nisso, vou dar algumas dicas importantes para você continuar treinando com uma motivação ainda maior:
- Trace uma meta: Estabelecer um objetivo é inspirá-lo a treinar ainda mais, na academia nós temos o método Total Care que possibilita aos alunos buscarem seus objetivos, com um passo de cada vez.
- Arranje companhia: Malhar com um amigo ou colega de trabalho é sempre muito motivante, pois um ajuda ao outro, mas não deposite no outro a responsabilidade por você.
- Faça avaliação física: Depois de algum tempo treinando, você olha no espelho e acha que nada mudou, sua barriga está igual. No entanto é preciso lembrar que uma simples observação pode ser enganosa. Fazendo uma avaliação física você perceberá que houve progressos, que perdeu medidas e está trocando gordura por massa magra.
- Reserve um horário: Nós temos tempo para tudo na vida, sair com os amigos para um happ hourer, ir numa balada, comer pizza e muitas vezes não encontramos tempo para malhar, pelo menos uma hora do dia devemos deixar disponibilizada para nossa saúde.
- Monte sua trilha musical: Ouça seu gênero preferido, eletrônica, jazz, rock, etc. O estímulo sonoro dá a impressão de que o tempo passa mais rápido e sem muito sofrimento.
- Faça mais de uma modalidade: A falta de motivação pode ser conseqüência da repetição. Uma maneira de evitar isso é praticar mais de uma modalidade. Por exemplo: Musculação, bike indoor são algumas das atividades que você pode revezar durante a semana e dar adeus ao tédio.
- Nunca fique muito tempo com o mesmo treino: Sempre que começar a enjoar de um treino troque. Eu particularmente sempre monto os treinos para os meus alunos com uma média de 6 a 8 semanas, ou seja, quando eles querem se acostumar, eu mudo.
- Malhe pouco e sempre: Nos dias que estiver com tempo apertado, não desperdice seus poucos minutos e faça pelo menos uma parte do seu treino.
- Tire fotos: Tire todo mês uma foto e avalie se está conseguindo mudar seu corpo e se está se esforçando mesmo para isso. É uma dica muito estimulante, pois se você estiver evoluindo, continua motivado, já para o caso de achar que nada está acontecendo, isso acaba sendo um estímulo para treinar com mais intensidade para sair bem na próxima foto.
- Contrate um personal: Se nada neste mundo o estimula a malhar sozinho, pague um personal trainer. Além de criar um treino personalizado, o bom profissional sempre estimula você a alcançar seus objetivos.
Um grande abraço a todos e bons treinos!!!
Prof. Geilson
O VERDADEIRO CULPADO DO SOBREPESO Novembro 28, 2011
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Fico me perguntando o porque de hoje em dia termos tantas pessoas com sobrepeso, e adivinhem? Eu achei o culpado, é o BOTÃO, isso mesmo o BOTÃO! Podemos rapidamente fazer um levantamento de quantas vezes por dia apertamos um botão e economizamos energia:
- Alguns começam o dia apertando o botão da escova de dente elétrica;
- Na cozinha, para o café da manhã, são vários os botões disponíveis: na cafeteira, no microondas, no liquidificador etc;
- O próximo é o botão do elevador em direção do estacionamento;
- No carro, o botão que aciona o vidro elétrico, cada vez mais um “item de fábrica”, em vez de um opcional; a direção hidráulica não é acionada por botões, mas a economia de energia é fantástica; até para trancar o carro já existe o botão do controle;
- Durante o dia, a oferta de botões é imensa: no telefone, no intercomunicador, e os botões mais fantáticos que o ser humano já inventou: as teclas do computador; pela internet, economizamos quantidades fantásticas de energia;
- Depois de um dia “exaustivo” apertando botões, chegamos em casa, onde poderemos usufruir dos botões que proporcionam maior prazer e entreterimento, incluindo, é claro, os botões do controle remoto da televisão!
Isso pode até parecer uma brincadeira, mas a vida moderna nos trouxe várias comodidades como os botões e com isso nos tornamos cada vez mais ociosos com relação ao nosso corpo, por isso REAJA aos BOTÕES, isso não significa parar de apertá-los, mas acrescente no seu dia a dia um programa de exercícios físicos. Pratique 60 (sessenta) minutos por dia divididos em atividade aeróbica, exercícios resistidos e alongamento e aproveite os benefícios.
E não vale apertar os botões dos estimuladores elétricos para levar choques em vez de se exercitar.
Emerson Marcelo Chini
Texto retirado de: Programa das 10 semanas.
9 DICAS PARA NÃO CHEGAR NA HORA DO ALMOÇO COM O ESTOMAGO RONCANDO E SAIR DA DIETA: Novembro 24, 2011
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O almoço estava uma delícia, ruim mesmo é a culpa que vem depois. Os exageros na hora das refeições, no entanto, nem sempre são resultado de opções deliciosas à mesa. Na maioria dos casos, o que provoca as garfadas sem controle é uma sequencia de maus hábitos, que começa no dia anterior. A nutricionista Vivian Goldberger, do Emagrecentro, conhece todos os seus inimigos de cor. A seguir, você encontra a ficha corrida de todos eles e aprende como faz para encarcerar este bando de uma vez, livrando a dieta das calorias que sabotam suas metas.
1ª Comer bem no café da manhã
Ele é a principal refeição do dia. Após o repouso do sono, o organismo precisa e mais energia e os alimentos são os combustíveis. Comendo bem logo cedo, você controla o apetite não só no almoço, mas ao longo de todo o dia (diminuindo os exageros nas refeições).
2ª Incluir as proteínas no café da manhã
Café e pão com manteiga são uma delícia, mas não oferecem os nutrientes de que seu corpo precisa para ficar saciado. As proteínas (carnes, ovos, leite e derivados) precisam estar presentes nas suas refeições desde cedo. “O ovo é a melhor fonte de proteína natural para o nosso organismo. Além da digestão fácil, o que dá disposição, o alimento apresenta alto valor biológico, ou seja, nosso organismo aproveita 94% dos nutrientes que o ovo traz” , afirma a nutricionista.
3ª Controle a hora do lanche matutino
Chegar à hora do almoço sem fome prejudica a dieta (afinal, você come mal e, dali a pouco, está com fome novamente, entupindo-se de bobagens). Mas o apetite sem tamanho rende pratos grandes demais. Para ficar no meio termo, o lanche da manhã é seu aliado: cerca de duas horas antes do almoço, coma uma fruta picada num iogurte desnatado.
4ª Faça um jantar leve
A quantidade calórica no almoço deve ser maior, pois haverá um maior gasto energético durante o decorrer do dia (a não ser nos casos das pessoas que trabalham à noite). No geral, o jantar deve ser mais leve e menos calórico. Desta forma, você acorda com fome e toma um bom café no dia seguinte.
5ª Jamais durma com fome
Não é recomendável dormir com fome. Além de ter o sono agitado, você pode prejudicar funções vitais do organismo (como a circulação do sangue a digestão). Fora isso, a fraqueza e o desânimo ao sair da cama são certos, comprometendo todo o rendimento do dia.
6ª Tome bastante água
A água ajuda a acelerar o metabolismo (suas células precisam de água para funcionar. Se elas estão hidratadas, todas as funções acontecem com mais eficácia, incluindo a queima de calorias). O ideal é tomar cerca de dois litros diários, mesmo sem sede. “Recomendo meus pacientes a beber dois copos de água a cada 30 minutos e tomar água antes da refeição, assim o apetite diminui em 15%”, afirma a nutricionista
7ª Encha sua manhã de fibras
Frutas com casca, barrinhas e cereais integrais devem fazer parte do café e do lanche da manhã. Isso porque essa turma é rica em fibras que, não sendo digeridas pelo organismo, causam saciedade ao aumentar o volume do bolo alimentar.
8ª Almoce sempre no mesmo horário
Se você educa seu corpo com horários fixos para as refeições, seu apetite jamais sai do controle. “Chegando perto da hora de se alimentar, a fome aparece de leve e os exageros não encontram justificativa. Por mais gostosos que sejam os pratos, você come na sua medida”, afirma a especialista do emagrecentro.
9ª Coma duas castanhas meia hora antes do almoço
A castanha pertence ao grupo das oleaginosas e promove a diminuição do apetite, porque possui nutrientes que agem no sistema nervoso, aumentando a sensação de saciedade
Tenho certeza que essas dicas são muito úteis e vai ajudar aqueles que querem emagrecer e manter um hábito de vida saudável.
Qualquer dúvida fica a vontade para perguntar.
Emerson Marcelo Chini
Fonte: minha vida
http://minhavida.uol.com.br/conteudo/4862-chegue-a-hora-do-almoco-sem-tanta-fome.htm
