Total Training

Todo mundo já deve ter ouvido falar que, para entrar em forma, não basta fazer exercícios. É preciso ficar atento à alimentação e tomar uma série de cuidados com qualquer tipo de dieta. A orientação de um profissional é sempre fundamental para que você não cometa alguns deslizes. Pensando nisso, a Total Training conversou com a nutricionista Patrícia Aciolly (coordenadora do curso de nutrição da Escola Técnica Geração) e selecionou os sete erros mais comuns que as pessoas comentem ao fazer dieta.

• Jejum prolongado.

Ficar muito tempo sem comer é um dos principais erros de quem faz regime. Segundo Patricia, um longo período sem se alimentar gera uma ansiedade maior e, por conta disso, quando fizer a próxima refeição, a pessoa vai acabar comendo mais do que comeria normalmente.

• Deixar de comer carboidrato ou proteína.

Em hipótese alguma se deve deixar de comer qualquer substância por muito tempo. A proteína, por exemplo, constrói e mantém a massa muscular, fortalece as unhas e os cabelos, e sua falta acarreta em diminuição de massa muscular e enfraquecimento das unhas e cabelos. O carboidrato, por sua vez, ajuda a manter a massa muscular e a queimar gordura. A nutricionista Patrícia Aciolly ressalta: “Se o carboidrato for retirado da alimentação, o organismo passa a buscar outras fontes de energia, atacando o músculo. Assim, perde-se massa muscular e causa flacidez”. Portanto, é aconselhada uma alimentação balanceada, com as mais diversas substâncias, mas em quantidades adequadas.

• Trocar uma refeição por frutas.

Muita gente acredita que comer apenas frutas durante uma refeição é muito mais saudável do que um prato de comida. Mas a nutricionista alerta que esse é um erro grave, porque o almoço e o jantar devem ter um valor energético alto. Sendo assim, devem ser compostos por diversos alimentos, não se restringindo apenas às frutas.

• Pular refeições.

Segundo Patricia, grande parte das pessoas costuma eliminar o café da manhã sem saber a importância dessa refeição para o organismo. “O café da manhã é a base energética para o dia. Se não for realizado, o corpo deixa de fazer a liberação de glicose adequada e suficiente para o dia todo”, explica. Assim como a primeira refeição, quem pula o almoço também prejudica o organismo. “O perigo vem à noite, quando compensa todas as refeições no jantar. É um período em que não há gasto de energia e, por isso, pode provocar um aumento de peso e ganho de gordura”, completa a nutricionista.

• Petiscos

Comer um pacote de bolacha, tomar uma garrafa de suco e beliscar outros aperitivos. Dificilmente alguém nunca ficou petiscando antes de alguma refeição. Patrícia afirma que petiscar não é problema, mas torna-se ideal determinar o horário e a quantidade a ser ingerida. “As pessoas devem comer a cada três horas. Então, é preciso estipular mais ou menos um horário e separar, por exemplo, quatro bolachas. Assim ela controla quanto está comendo e não fica muito tempo sem se alimentar”, ressalta. A nutricionista ainda reforça que o correto é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e janta), intercalados com os lanches rápidos que podem ser um iogurte, três bolachas integrais ou frutas com iogurte, por exemplo.

• Comer muito rápido

De acordo com a nutricionista, 90% das pessoas se alimentam muito depressa. “Isso é ruim porque não traz a sensação de satisfação assim que terminada a refeição”, afirma. Patricia explica que demora cerca de 20 minutos para o estômago enviar uma mensagem ao cérebro informando que já está satisfeito. Se uma refeição é feita em 10 minutos, não dá nem tempo de informar o cérebro sobre a satisfação alimentar e a pessoa já está com vontade de comer de novo. Por isso que muitos apelam, nessas horas, para os petiscos.

• Não beber água

Água é essencial para hidratar o corpo e ajudar no controle da fome. Não beber ou ficar muito tempo sem ingerir e depois tomar vários copos seguidos de uma só vez acaba sendo prejudicial ao organismo. “É importante beber água constantemente e controlar pelo xixi se a quantidade do líquido no organismo está suficiente: a urina deve ser sempre clara e sem cheiro forte”, esclarece.

Se você deseja emagrecer ou melhorar a saúde consultar com uma nutricionista para fazer um acompanhamento nutricional é a maneira mais rápida segura e por incrível que parece menos dispendiosa.

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