Total Training

Todo mundo já deve ter ouvido falar que, para entrar em forma, não basta fazer exercícios. É preciso ficar atento à alimentação e tomar uma série de cuidados com qualquer tipo de dieta. A orientação de um profissional é sempre fundamental para que você não cometa alguns deslizes. Pensando nisso, a Total Training conversou com a nutricionista Patrícia Aciolly (coordenadora do curso de nutrição da Escola Técnica Geração) e selecionou os sete erros mais comuns que as pessoas comentem ao fazer dieta.

• Jejum prolongado.

Ficar muito tempo sem comer é um dos principais erros de quem faz regime. Segundo Patricia, um longo período sem se alimentar gera uma ansiedade maior e, por conta disso, quando fizer a próxima refeição, a pessoa vai acabar comendo mais do que comeria normalmente.

• Deixar de comer carboidrato ou proteína.

Em hipótese alguma se deve deixar de comer qualquer substância por muito tempo. A proteína, por exemplo, constrói e mantém a massa muscular, fortalece as unhas e os cabelos, e sua falta acarreta em diminuição de massa muscular e enfraquecimento das unhas e cabelos. O carboidrato, por sua vez, ajuda a manter a massa muscular e a queimar gordura. A nutricionista Patrícia Aciolly ressalta: “Se o carboidrato for retirado da alimentação, o organismo passa a buscar outras fontes de energia, atacando o músculo. Assim, perde-se massa muscular e causa flacidez”. Portanto, é aconselhada uma alimentação balanceada, com as mais diversas substâncias, mas em quantidades adequadas.

• Trocar uma refeição por frutas.

Muita gente acredita que comer apenas frutas durante uma refeição é muito mais saudável do que um prato de comida. Mas a nutricionista alerta que esse é um erro grave, porque o almoço e o jantar devem ter um valor energético alto. Sendo assim, devem ser compostos por diversos alimentos, não se restringindo apenas às frutas.

• Pular refeições.

Segundo Patricia, grande parte das pessoas costuma eliminar o café da manhã sem saber a importância dessa refeição para o organismo. “O café da manhã é a base energética para o dia. Se não for realizado, o corpo deixa de fazer a liberação de glicose adequada e suficiente para o dia todo”, explica. Assim como a primeira refeição, quem pula o almoço também prejudica o organismo. “O perigo vem à noite, quando compensa todas as refeições no jantar. É um período em que não há gasto de energia e, por isso, pode provocar um aumento de peso e ganho de gordura”, completa a nutricionista.

• Petiscos

Comer um pacote de bolacha, tomar uma garrafa de suco e beliscar outros aperitivos. Dificilmente alguém nunca ficou petiscando antes de alguma refeição. Patrícia afirma que petiscar não é problema, mas torna-se ideal determinar o horário e a quantidade a ser ingerida. “As pessoas devem comer a cada três horas. Então, é preciso estipular mais ou menos um horário e separar, por exemplo, quatro bolachas. Assim ela controla quanto está comendo e não fica muito tempo sem se alimentar”, ressalta. A nutricionista ainda reforça que o correto é fazer as três refeições principais (café da manhã, almoço e janta), intercalados com os lanches rápidos que podem ser um iogurte, três bolachas integrais ou frutas com iogurte, por exemplo.

• Comer muito rápido

De acordo com a nutricionista, 90% das pessoas se alimentam muito depressa. “Isso é ruim porque não traz a sensação de satisfação assim que terminada a refeição”, afirma. Patricia explica que demora cerca de 20 minutos para o estômago enviar uma mensagem ao cérebro informando que já está satisfeito. Se uma refeição é feita em 10 minutos, não dá nem tempo de informar o cérebro sobre a satisfação alimentar e a pessoa já está com vontade de comer de novo. Por isso que muitos apelam, nessas horas, para os petiscos.

• Não beber água

Água é essencial para hidratar o corpo e ajudar no controle da fome. Não beber ou ficar muito tempo sem ingerir e depois tomar vários copos seguidos de uma só vez acaba sendo prejudicial ao organismo. “É importante beber água constantemente e controlar pelo xixi se a quantidade do líquido no organismo está suficiente: a urina deve ser sempre clara e sem cheiro forte”, esclarece.

Se você deseja emagrecer ou melhorar a saúde consultar com uma nutricionista para fazer um acompanhamento nutricional é a maneira mais rápida segura e por incrível que parece menos dispendiosa.

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O que é o alongamento?

Alongamentos são exercícios que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.

O alongamento é uma prática fundamental para o bom funcionamento do corpo, proporcionando maior agilidade e elasticidade, além de prevenir lesões. Qualquer pessoa pode aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e da flexibilidade, mesmo quem apresenta algum problema específico, como LER ou hérnia de disco, também pode fazer alongamentos, mas com menos intensidade.

Não é preciso grande condição física ou habilidades atléticas. Praticar o alongamento traz os seguintes benefícios:
-reduz as tensões musculares;
-relaxa o corpo;
-proporciona maior consciência corporal;
-deixa os movimentos mais soltos e leves;
-previne lesões;
-prepara o corpo para atividades físicas;
- Ativa a circulação.

Como deve ser feito?

A respiração é fundamental: quando se respira fundo aumenta-se o relaxamento muscular. É a respiração que dá o ritmo ao exercício e por isso deve ser lenta e profunda. Deve-se respeitar os seus limites. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Não se preocupe em alongar além do limite. Aos poucos você vai ganhar flexibilidade. A regularidade é um ingrediente importante para melhorar a flexibilidade. Aprenda a introduzi-lo em sua rotina.

Por que fazer alongamentos?

Tanto uma vida sedentária, como a prática de atividade física regular intensa, em maior ou menor grau pode promover o encurtamento das fibras musculares, com diminuição da flexibilidade. Quanto à atividade física, esportes de longa duração como corrida, ciclismo, natação, entre outros, fortalecem os músculos, mas diminuem a sua flexibilidade. Nos dois casos, a conseqüência direta desse encurtamento de fibras é a maior propensão para o desenvolvimento de problemas em ossos e músculos. Provavelmente, a queixa mais freqüente encontrada tanto entre sedentários, como entre atletas, é a perda da flexibilidade provocando dores lombares, por encurtamento da musculatura das costas e posterior das coxas, associado a uma musculatura abdominal fraca e dores no joelho por encurtamento dos músculos posteriores da coxa e quadríceps.Com a prática regular de alongamentos, os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.

Quando alongar?

É importante alongar adequadamente a musculatura principalmente depois de uma atividade física. Isso faz com que as fibras utilizadas no treinamento voltem ao tamanho original prevenindo assim o encurtamento muscular.

Como alongar?

Antes de tudo, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões. Inicie o alongamento até sentir certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando de 30 a 40 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves.

Para saber mais sobre os alongamentos procure o professor de Educação Física e se informe mais sobre o assunto.

Qualquer dúvida, opinião ou sugestão são bem vindos.

Obrigado.

Emerson Marcelo Chini

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