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ANABOLISMO X CATABOLISMO: A DIFERENÇA ESTÁ NOS RESULTADOS Outubro 30, 2011

Muitas vezes eu comento com os meus alunos na academia que eles devem evitar o catabolismo muscular e lógico que na maioria das vezes eles me questionam, mas o que é catabolismo? Então nesse texto vou tentar explicar de forma clara e objetiva a diferença entre anabolismo e catabolismo.
O nosso metabolismo pode ser dividido em dois grupos com objetivos totalmente diferentes um do outro, são eles: O anabolismo e o catabolismo.
Primeiramente vou iniciar falando sobre o anabolismo, quando queremos um ganho de massa muscular (hipertrofia) estamos buscando o anabolismo, ou seja, esse mecanismo ocorre quando ingerimos os nutrientes essenciais ao nosso organismo antes e após o treino. É um processo metabólico que implica na construção de moléculas a partir de outras. A síntese de proteína é um exemplo bem claro de uma reação anabólica. Quando ingerimos aquela proteína ao final do treino de musculação, o tão conhecido whey protein, estamos evitando o catabolismo muscular.
Algumas características importantes no processo de anabolismo:
-Ter uma alimentação adequada;
- Uma boa noite de sono;
- Um treino com a duração e a intensidade certa.
Catabolismo é exatamente o contrário do anabolismo, ou seja, ao invés da construção ocorre à quebra das proteínas do tecido muscular para obtenção de energia, isso ocorre quando o organismo esta sem energia suficiente e busca obter esta por intermédio da destruição de seus próprios tecidos de reservas, acarretando a liberação de aminoácidos e glicose que serão convertidos em energia. Um exemplo bem claro de catabolismo muscular é quando o indivíduo treina com o objetivo de hipertrofia e o cara fica treinando de forma intensa por 1 hora e meia na academia, com certeza ele vai estar catabolizando o seu músculo, ou seja, perdendo massa magra ao invés de ganhar.
Características do catabolismo:
- Alimentação inadequada;
- Sono inadequado ou irregular;
- Ingestão de bebidas alcoólicas;
- Treinos longos com intensidade e duração errada.
Eu costumo dizer que o sono é fundamental nesse processo de catabolismo e anabolismo. Quando a pessoa dorme e tem um sono profundo e tranqüilo, ela está potencializando o hormônio chamado GH (Hormônio do crescimento) muito importante para quem visa o ganho de massa muscular, mas quando a pessoa tem insônia ou não consegue dormir o suficiente ela acaba estimulando outro hormônio chamado cortisol e a principal função desse hormônio é catabolismo protéico.
Então pessoal agora que vocês já sabem a diferença entre anabolismo e catabolismo vai ficar muito mais fácil de ganhar massa muscular, lógico sempre cuidando à alimentação, peça fundamental nesse processo.
Um grande abraço a todos.
Prof. Geilson Ferreira

Suplementos, anabolizantes ou elementos ergogênicos. Vantagens ou riscos a saúde? Outubro 3, 2011

É comum o aumento no número de anabolizantes e suplementos nesta época do ano. Por isso quero deixar claro os riscos do uso de esteróides anabolizantes como forma de esculpir corpos e a diferença do uso da suplementação como forma de suprir a necessidade ou deficiência de algum nutriente.
Segundo artigo traduzido por um site, segue abaixo os principais efeitos colaterais do uso de esteróides:
Os usuários de esteróides anabolizantes ficam vulneráveis a efeitos colaterais físicos e psicológicos, muitos dos quais podem ser irreversíveis. Os efeitos colaterais físicos a curto prazo do abuso de esteróides anabolizantes são bem conhecidos. Entretanto, os efeitos colaterais a longo prazo ainda não foram tão estudados.

* Efeitos colaterais dos esteróides anabolizantes em homens: calvície, desenvolvimento de seios, ereções dolorosas, diminuição dos testículos, perda da função dos testículos.
* Efeitos colaterais dos esteróides anabolizantes em mulheres: crescimento de pêlos faciais e pelo corpo, voz grossa, redução dos seios, clitóris aumentada, irregularidades menstruais.
* Efeitos colaterais dos esteróides anabolizantes tanto em homens quanto em mulheres: acne, icterícia, retenção de fluidos, crescimento interrompido em adolescentes, elevação dos níveis de colesterol ruim, diminuição do colesterol bom, alterações de humor, hostilidade, agressividade, alguns tipos de câncer.
Além dos citados acima, ainda temos a sobrecarga de rins e fígado, aumentos de cartilagens corporais, entre outros. Com base nisso, apenas quero ressaltar que a ilusória vantagem ou seja, sequer momentânea, mesmo pelo seu uso em pouco tempo, só traz riscos a nossa saúde e conseqüentemente na qualidade de vida do indivíduo, que não valeria a pena realmente se arriscar em um “atalho” as vezes sem volta.

Já quando falamos na suplementação ou complementos de uma dieta deficiente, seja ela de proteína, carboidratos, ferro, cálcio e ou vitaminas, etc. a visão muda de princípio. Temos uma necessidade diária de energia e nutrientes a ser cumprida de acordo com as nossas atividades. Conseqüentemente quem pratica atividade física regularmente, teoricamente precisa de mais energia. Com uma vida mais agitada, falta de tempo entre outros fatores, não temos como manter uma alimentação saudável e diversificada. Por isso o papel dos suplementos com a correta prescrição e acompanhamento, feita por um nutricionista ou profissional especializado, não haveria nenhum problema na obtenção de melhores rendimentos. Mas é claro, que uma alimentação saudável e equilibrada é insubstituível.
Resumindo, pratique com regularidade seus exercícios, busque manter uma alimentação balanceada, se necessário a ajuda de um nutricionista e/ou profissional da área que possa lhe direcionar ou auxiliar se for o caso de suplementação, mas não caia nas mãos de falsas promessas e artifícios que ajudariam na obtenção do corpo “saudável”, principalmente em curto prazo, já que somente com uma prática constante se consolida os resultados com mais garantia e qualidade.
Continuem se exercitando e aproveitem ao máximo o que a vida pode lhe oferecer de mais valioso, sua saúde!

Atenciosamente, Prof. Euclides Coelho Neto (Guido)

Fonte: http://www.copacabanarunners.net/esteroides.html

DROP-SET: UM MÉTODO EFICAZ NO GANHO DE MASSA MUSCULAR Setembro 18, 2011

Gente, hoje vou falar de um assunto bem interessante e super importante no processo de ganho de massa muscular, o famoso DROP-SET. Muitos agora devem estar se perguntando, mas que diabo é isso? Bom eu vou explicar de forma simples e objetiva.

Drop-Set é uma série em que você faz o máximo número de repetições com determinado peso, então imediatamente diminui o peso para fazer mais repetições até a falha muscular. O descanso deve ser o menor possível entre a troca de pesos. Mas qual o objetivo de utilizar essa técnica? Muitas vezes o atleta ou praticante de musculação que visa o aumento da massa muscular entra num estado de estagnação, ou seja, o treino parou de evoluir, e ai que entra essa importante arma para desenvolver os músculos e voltar a obter ganhos significativos.

Com o drop-set você trabalha o músculo até a exaustão, confesso que é um tipo de técnica que leva ao desgaste do aluno, mas por outro lado temos a eficiência nos resultados, mas cuidado, os drop-sets deverão ser utilizados em alguns exercícios, e geralmente em 1 dentro do grupo muscular e não em todos, e quando esses exercícios são feitos com anilhas é importante que você tenha um parceiro de treino para agilizar o processo de redução de peso nos aparelhos.

O principal objetivo dessa técnica não é cansar o músculo e sim recrutar as fibras de forma mais rápida promovendo o aumento muscular. É importante salientar que o drop-set visa realmente à hipertrofia, então quem treina com outros objetivos que não seja esse, não deverá fazer essa técnica.

Eu sei que muitos de vocês que estão lendo esse texto agora, devem estar pensando, bom segunda feira eu começo a utilizar esse tal de drop-set no meu treino, mas não é por esse lado, converse antes com o seu professor, ele é que vai estabelecer o momento certo de implantar o método no seu treino, se você é um iniciante na musculação nem pense em fazer esse tipo de treinamento, porém você tem o segredo, podendo utilizá-lo quando houver a necessidade de evolução.

Um grande abraço e sucesso nos treinamentos.

Prof. Geilson Ferreira

Projeto Verão 2012 Agosto 22, 2011

Sabemos que a atividade física é importante e que a sua prática regular durante o ano inteiro também. Mas existem pessoas que pela chegada do verão, por estarem mais “expostas” devido ao clima ou morarem em regiões litorâneas e praias, buscam a atividade física para corrigir e/ou melhorar alguns aspectos, especificamente estéticos, para ter aquele corpo “sarado”. Por isso, segue algumas dicas que serve tanto para aqueles que mantêm a prática durante o ano, mas com certeza, intensificam o alcance dos objetivos para quem precisa em menos tempo e que está começando agora.

Converse com o professor de educação física, na academia ou o seu personal trainer, para juntos, direcionarem melhor seus objetivos e definirem suas metas. A motivação para manter a prática e a cobrança de uma freqüência exemplar, quando possível é claro, são uns dos aspectos que também podem ser analisados. Outro detalhe muito importante e que confirma o alcance dos objetivos, é a avaliação física, que além das dobras cutâneas, medidas e circunferências corporais, fornece o acesso ao percentual de gordura, IMC, massa corporal, estatura, entre outros e que são dados que podem ser comparados antes, durante e após o processo.

Na alimentação, qualquer que seja sua necessidade, tanto para o equilíbrio, restrições alimentares ou dieta hipocalórica, o nutricionista tem o seu papel importante, garantindo uma alimentação saudável e equilibrada. O acompanhamento serve tanto para conhecer e não haver ingestão de alimentos restritos ou inadequados, evitando assim alergias, enjôos, etc. quanto para definir um limite de calorias diárias, quando a necessidade for a de emagrecimento ou perda de peso.

Quando se há limitações ou algum tipo de doença crônica, procure manter o acompanhamento também com o fisioterapeuta ou médico especialista, quando necessário. O fisioterapeuta vai auxiliar no processo de reabilitação, caso tenha tido algum tipo de lesão articular, óssea ou muscular, preparando com segurança, o início ou retorno dessas atividades. Já o médico especialista pode controlar seus níveis de colesterol, diabetes, hipertensão entre outras doenças, confirmando a prevenção ou melhoria nesses índices através dos exames.

Independente do perfil que você se enquadra e quais os profissionais que realmente são necessários para sua qualidade de vida e saúde, desfrute-os. Pois sabemos que além da busca por um corpo atlético em poucos meses, que exige dedicação e disciplina, a nossa saúde agradece e precisa desses hábitos positivos para nossas vidas, sem os excessos e com equilíbrio.

Prof. Euclides Coelho Neto (Guido)

CULOTE: UM INIMIGO QUE ASSOMBRA MUITAS MULHERES Agosto 9, 2011

Muitas mulheres procuram as academias de musculação com o objetivo de eliminar um inimigo que as aterrorizam e incomodam: o famoso culote, aquelas gordurinhas que se localizam no quadril e na parte lateral das coxas. Mas o que fazer para acabar com esse vilão? O Professor Geilson tem a solução.

O culote geralmente se origina por conta de diversos fatores, genéticos, hormonais e principalmente por uma alimentação errada. Até mesmo as mulheres magras têm culote. Vamos seguir as dicas do Professor Geilson e acabar com esse inimigo que insiste em perturbar as mulheres:

O primeiro passo é controlar a alimentação, cortar frituras, refrigerantes para eliminar a gordura corporal, principalmente a das pernas (coxas);

Começar a praticar uma atividade física de forma regular, os exercícios aeróbicos são ótimos aliados. As caminhadas, corridas e pedaladas são exemplos de exercícios com sucesso na eliminação do culote, mas com um detalhe importante, essa atividade deve ser realizada no mínimo 3 x semana;

Alguns exercícios de musculação são específicos para acabar com os culotes, entre eles o afundo (onde você fica com uma perna em cima de um step, suba e desça a perna, faça 3 x 20 repetições. Abdução de quadril com caneleira também é muito bom 3 x 20 repetições. Outro exercício que tem um grande resultado para o culote é o chute, deite de lado e traga o joelho próximo do ombro, estenda a perna novamente, fazendo de 3 a 4 séries de 20 repetições para cada lado;

A drenagem linfática também é ótima, pois aumenta a circulação sanguínea e elimina a retenção de líquidos.

Então galera, agora que vocês já sabem como eliminar esse inimigo indesejável, é só seguir as dicas e se preparar para o verão 2012, podendo utilizar aqueles modelitos que estão guardados no roupeiro e usar na praia.

Um grande forte e lúdico abraço.

Prof. Geilson Ferreira